■幹嘛有壓力？：找到你的壓力源，不再心煩的22個實用處方箋

【書籍簡介】

請問，你在煩什麼？

每天早上起床，眼睛還沒睜開就發煩？

「煩」不是病，但煩起來要人命！

要解決「煩」

唯一的辦法是搞定根源的「壓力」！

本書將協助你找到自己的壓力根源

根治你的「煩」，擺平你的壞心情！

方向對了，方法正確了，壓力也就一一被破解了。

●你常常覺得壓力大、總是感覺心煩意亂？

●每天早上醒來就發煩，想到要上班就更煩！？

●每一天，都從鏡子裡看到不快樂的自己。

其實我們很多人明明可以把日子過得更好，明明可以把工作做更棒，可是因為弄不懂自己的壓力源，以致像走在迷宮裡的白老鼠，被設下迷迷糊糊的生命圈套，繞來繞去就是走不出那種失落的感覺，跳不出那種令人窒息的情境。

這時候，與其被困在情緒牢籠裡，我們不如先思考：

是人際關係出狀況了？ 那是對方的問題？ 還是我的問題？ 應如何修補關係？該怎麼做會更好呢？

另外，是身體出狀況的壓力源嗎？ 那麼，是從飲食、從睡眠，還是從運動來儘快修正生活習慣？

本書是一本陪伴你找出正確壓力源的心靈成長書，透過本書，我們可以了解到：是時間管理出了問題嗎？或是事務管理上沒有抓對優先順序、輕重緩急呢？ 啊！ 對了，可能是財務上需要更正確的理財規劃。只要能夠看到進展，看到希望，也就讓你也看到心頭上的「擔心」，一點一滴放寬鬆了。

【書籍目錄】

一、序

二、你的壓力很大嗎？

三、你找對壓力源了嗎？

四、請問你為啥事心煩？

五、說不出口的壓力悶鍋

六、原來是碰到了壓力人物

七、想法改變，壓力就消失了！

八、老闆有情緒障礙，你要聽話嗎？

九、你是極限達人嗎？

十、「破窗效應」造成的壓力

十一、 你是情緒辨識高手嗎？

十二、你做對「識人術」和「同步效應」了嗎？

十三、當愛情關係變成了夢魘！

十四、原來是生理壓力惹的禍！

十五、如果綿羊數個不停，還是睡不著……

十六、 全腦平衡，降低壓力

十七、學習放鬆的技巧

十八、專業進修，讓你儲備即戰力！

十九、是錢和你過不去？還是你和錢過不去？

二十、生命力量，豈可示弱？

二十一、找到好習慣，快樂無窮！

二十二、我終於克服了「壓力源」！

【作者簡介】

吳娟瑜

●學歷：美國印第安那坡里斯大學應用社會學碩士。

●現職：國際演說家、作家、泰山文化基金會董事。

華人頂尖的國際演說家，經常受邀至美國、加拿大、澳洲、紐西蘭、日本、馬來西亞、新加坡、大陸等地，海內外演說已超過5000場，同時也是廣播、電視節目的顧問和專家來賓，並有專欄遍及各大報紙與雜誌。著作已有二十多本，本本暢銷。

在親子溝通方面，更是眾所周知的專家，多年來協助成千上萬的家庭解決無數個親子教養問題，是最具人氣、最令人信服的教養專家。。

【商品規格】

作者：吳娟瑜

出版社：好優文化 出版日期：2014/10/9

ISBN：9789866133718 頁數：208

■開心紓壓：給壓力一族的心靈妙方

【書籍簡介】

壓力好大的現代人，你累了嗎？

學生族：每天考、考、考，何時才能從考試壓力中解脫？

上班族：薪水低時生活壓力大，加薪後工作變多，壓力更大！

家管族：教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆，主婦壓力超大！

紓壓，是現代人必修的健康課！

身處緊張繁忙的現代社會，不分性別、族群，人人都有壓力越來越大的傾向。

適度壓力讓人精進成長，過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時，該如何調整心境、做好因應，保持輕盈自在？

擅長紓壓議題的謝明憲醫師，在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質，進而應用壓力定義與調適公式，提出從身到心、由外而內的壓力管理原則，多管齊下，紓解壓力。

壓力既是危機，也是轉機。學會與壓力共處，重新調整自己的步調，就能取用壓力帶來的正向刺激，避開壓力帶來的負向影響，度過活力充沛的每一天！

【書籍目錄】

【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬

【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中

【自 序】 天天開心，迎接人生 謝明憲

【前 言】人人都是壓力一族

【第一章】認識壓力

一、什麼是壓力？

二、壓力的來源：外在的壓力因子

三、壓力的認知與情緒反應

四、壓力的良性與惡性循環

五、適當壓力可激發潛能

【第二章】壓力與身體健康

一、壓力影響自律神經系統

二、壓力影響內分泌系統

三、壓力影響免疫系統

四、壓力造成的身體症狀（心身症）

五、高度壓力容易造成基因受損

【第三章】壓力與心理健康

一、壓力與大腦肥料：神經滋養因子

二、壓力對記憶力的影響

三、運動會活化腦力、減緩壓力

四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀

五、壓力、體質與心理健康

【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素

一、不健康的壓力抒解方式

二、非理性的想法、缺乏彈植物荷爾蒙保養性

三、負面思考

四、性格種類ABC

【第五章】如何紓壓？紓壓的認知與情緒原則

一、壓力警訊

二、壓力管理

三、改善非理性的想法

四、正向思考，懷著希望入睡

五、建立彈性靈活的態度

六、情緒管理，適當表達內心感受

【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機

一、養成健康的生活習慣

二、良好的時間管理

三、學習身心鬆弛的技巧

四、建立社會網絡與支持系統

五、什麼時候需要看醫生？

【結 語】開心學會紓壓之道

【附 錄】延伸閱讀

【作者簡介】

謝明憲

1967年生，臺北人，臺大醫學院醫學系畢業，臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究，並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。

專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療，此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。

謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中，在乎的不是速度有多快，而是大家開不開心。

【商品規格】

作者：謝明憲

出版社：心靈工坊 出版日期：2014/9/11

ISBN：9789863570141 頁數：168