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• 作者： 內藤未映????????



• 譯者： 余東晴



• 出版社： 天下雜誌



• 出版日： 2014 年 7 月 2 日

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隨時來得及！一定做得到！任何時候都是變美腿的好時機

日本舞蹈女王親授輕鬆見效的美腿運動

小象腿、肥臀腿、金剛腿、蘿蔔腿，全部問題一次解決！

為你的雙腿煩惱、特別想瘦的部位，找到立即有效的雕塑良方

隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，約會前30秒也有效

你的腿是哪種類型？圖文對照找出適合自己的按摩法

上樓梯、等紅燈、坐車、洗澡……，54個隨時可做的美腿動作

擦窗戶、折衣服、做菜、打掃、沐浴……，16個居家隨時能做的運動

噓～別告訴同事！18個上班&外出時能偷偷做的藏私運動

消水腫、提臀、消除蘿蔔腿，解決下半身肥胖、手腳冰冷的困擾

初學者、達人都適用！激發勻腿美人的潛力

達人進階版！21個假日加強動作，讓雙腿曲線更上層樓

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大家對美腿的第一印象是什麼？腳踝、小腿肌肉緊實加上大腿線條修長，能夠擁有這種美腿的幸運兒最適合穿迷你裙、熱褲，不但可以大秀美腿趴趴走，而且信心滿滿，想必每天都過得很快樂。

「可是，擁有一雙美腿得辛苦運動」很多人都有這種想法，但根本不用擔心，因為我和大家一樣超討厭麻煩，不喜歡走路、跑步，只喜歡輕輕鬆鬆過日子。因此在追求「如何輕鬆雕塑美腿」的過程中，我把親身體驗輕鬆有效的美腿動作，透過這本書介紹給大家。

先問個問題，「請問美腿的必要條件是﹒﹒﹒﹒﹒﹒」，空白處要填什麼？……答案是「柔軟的肌肉」，擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還具備由內而外散發出來的光澤，因為不管多麼纖長的雙腿，如果肌肉鬆垮垮，怎麼都說不上有魅力。

另一方面，肌肉硬梆梆會阻礙血液、淋巴流動，也是導致身體出現虛冷、水腫、橘皮組織等毛病的主因，所以「柔軟肌肉」是擁有纖長、緊實美腿不可或缺的條件。

我要擺脫下半身肥胖的理由

擁有「柔軟肌肉」其實比大家以為的容易多了，這是曾經為下半身肥胖、煩惱不已的我親身獲得的結論。

從小接受各種舞蹈訓練，因此成長過程中，我對節食向來漠不關心，但是從高中畢業後，有好幾年時間中斷舞蹈生活。

完全沒運動、悠哉度日的我，終於在某一天沐浴時，意外碰到自己的大腿：「咦！怎麼有這麼多贅肉？」

趕緊再摸摸小腿：好硬啊！久未鍛鍊的肌肉居然硬得跟化石一樣，簡直快變成「棒棒腿」，同時循環不良引起的水腫、橘皮組織也愈來愈明顯。

大事不妙！當下一驚，下定決心要力行節食減重行動，結果卻落得上半身骨瘦如柴、病懨懨的模樣，每個人看到就問：「怎麼了？」紛紛為我的健康憂心，另一方面，兩腳水腫的「下半身肥胖」情況依然沒變……

某一天，我從電視上看到這樣的畫面。

烹飪節目裡，一位廚師正在敲打肉塊，然後說：「肉質不鬆軟就不好吃」。

突然間我恍然大悟，「學生時代，我的兩腳曾經很柔軟。」於是從那天開始，我展開了「讓雙腿變柔軟」的大挑戰。

首先從按摩開始，在手頭寬裕時，我就去四處看得到的按摩店或美體中心，請按摩師按摩，研究實際的按摩功效；還讀遍所有與淋巴、穴道有關的書籍，即使做家事、看電視，也不忘隨時練習伸展、活動兩腳的動作。

不知不覺中，我發現自己的小腿肚變柔軟了，於是鼓起勇氣穿迷你裙出門，結果：「咦？你的腿怎麼變得那麼纖長！」這輩子沒料到的讚美之言，讓當時的我興奮到幾乎要翻跟斗。

擁有美腿的關鍵在持之以恆

美腿運動要能持之以恆，關鍵就在於心情「愉快」，如果一直抱著「非做不可、非瘦不可」的想法，是絕對無法持之以恆。很少有人肩膀痠痛時，會強迫自己按摩，而是為了舒緩痠痛，自然而然去搓揉肩膀，相同的道理，一有機會就練習讓自己心情愉快的動作……這種感覺很重要心情愉快?鳥i成習慣，要不斷反覆這種循環。

本書介紹的美腿動作多半是「左右腳各做一次就OK」，因為「左右腳各做○次，做○回」這種鍛鍊模式，讓人想到就嫌麻煩，因此與其密集練習，不如養成不論何時何地，只要想到就做的習慣，才是邁向美腿之路的捷徑。

嚙諍選蕭G

自序

學員經驗談

Part1 你屬於哪種腿型？

腳型測驗：摸摸看就知道

你是哪種腿型？

軟綿綿、硬梆梆都要按摩南部中醫埋線減肥

Part2 室內篇

早晨舒展操˙料理食物˙擦窗戶˙摺疊衣物

向上收納物品˙向下收納物品

三方向抬腳1˙三方向抬腳2

清潔浴室˙清潔地板˙沐浴˙擦乳液

拳頭按摩˙放鬆骨盆˙日本跪坐

睡前放鬆˙睡前按摩˙腳踝枕

Part3 上班&外出篇

上樓梯˙步行&跑步

騎單車、等號誌˙電車車廂內

辦公室1˙辦公室2˙辦公室3˙辦公室4

旋轉腳踝˙腳後跟IN & OUT

按壓後膝˙腿部按摩˙雙膝併攏抬腳˙髖關節運動

旋轉膝蓋˙重心移位˙膝蓋 IN & OUT˙半蹲

我的愛用品

為何肚皮舞有美腿效果

Part4 假日加強篇

踩毛巾˙夾毛巾提臀˙夾毛巾抬腳

踢正步˙蹲姿跳躍˙吉普賽式踢腿˙腳後踢

臀部上下移動˙半橋式姿勢˙全身平衡

蛙式姿勢˙蠍式姿勢˙跨步蹲姿

類有氧˙單腳地板平衡˙伸展後膝

劈腿縮&伸˙蹲馬步

一顆網球隨時隨地練習

下半身有效的足底按摩

Part5 懶人也愛的日課

馬上派上用場的動作

?H工作久站

?H內勤人員

?H開車族

?H外勤業務

專業舞者的飲食生活

?H肌肉痠痛

?H水腫

?H虛冷

?H零食台中植牙

生活中維持體態的要點

後記

• 作者： 內藤未映????????
• 譯者： 余東晴
• 出版社： 天下雜誌
• I S B N ： 9789862419052
• 頁數： 100
• 規格： 14.8cm×21cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 全彩
• 出版日期： 2014 年 07 月 02 日

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